TDAH — Gestion des émotions & frustration

Le cerveau des enfant avec TDAH gère plus difficilement l'attente, les imprévus et les émotions fortes. Ce n'est pas de la mauvaise volonté. L'objectif n'est pas de punir davantage, lui apprendre des stratégies simples pour se réguler et vous donner des réflexes clairs pour l'y aider sera très bénéfique. l'attente, les imprévus et les émotions fortes. Ce n'est pas de la mauvaise volonté et donc cela ne sert à rien de punir davantage. Par contre, mais d'apprendre à votre enfant des stratégies simples pour se réguler — et de vous donner des réflexes clairs pour l'y aider sera très bénéfique.

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1. Garder un cadre clair et prévisible

🔁 Routines stables

La prévisibilité rassure

Conservez des routines stables : retour d'école, devoirs, repas, coucher. Les changements imprévus sont les principaux déclencheurs de débordement émotionnel.

📋 Règles simples

2–3 règles maximum

Limitez les règles essentielles à 2–3 :
• Pas de violence
• Pas d'insultes
• On s'arrête quand un adulte dit stop

🖼️ Planning visuel

Pictogrammes ou planning affiché

Écrivez les étapes importantes de la journée avec des pictogrammes ou un planning visuel. Ce que l'enfant peut anticiper, il le supporte mieux.

💡 Conseil pratique

Annoncez les transitions

Prévenez 5 minutes avant chaque changement d'activité : "Dans 5 minutes on passe à table." Cela réduit les débordements liés aux imprévus.

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2. Quand ça déborde — toujours la même procédure

Dire calmement

"Stop, pause maintenant."

Endroit calme

Fauteuil, tapis, coin détente — avec minuteur 5 min.

Pas de discussion

Pendant la pause : aider à ralentir le corps, c'est tout.

Reprendre ensemble

Doucement, en petites étapes, sans reproche.

Si votre enfant ne s'arrête pas au "stop" : ne rentrez pas dans le conflit.
Éloignez-vous vous-même quelques secondes, baissez la voix plutôt que de la hausser, et répétez calmement une seule fois : "Pause maintenant."
Si besoin, guidez-le doucement vers l'endroit calme sans forcer.
La régularité de la procédure — même imparfaite — est plus efficace que la fermeté dans le moment.

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3. Encourager les efforts

🟢 4–9 ans · Gommettes

Système de gommettes

Choisir UN objectif émotionnel précis
Ex. : demander une pause sans crier.
Chaque réussite = gommette + félicitations immédiates.

3 gommettes : choisir le dessert ou le jeu
5 gommettes : choisir le film du soir
10 gommettes : activité spéciale avec un parent

Évitez les systèmes compliqués — la simplicité maintient la motivation.

🔵 10–15 ans · Jetons

Système de jetons

Choisir UN objectif précis — ex. : demander une pause sans claquer la porte. 1 jeton par réussite (marque dans un carnet, pièce de 20 ct., app).

5 jetons : 30 min de jeu vidéo supplémentaires
10 jetons : sortie ou activité au choix
20 jetons : grande récompense négociée ensemble

Clé : l'ado doit avoir participé à définir les règles et les récompenses.

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4. Réflexes rapides pour désamorcer une crise

🏃 Bouger le corps	👀 Détourner l'attention	🎧 Calme sensoriel
5 sauts en changeant de pieds	"Trouve 3 objets rouges autour de toi"	Casque anti-bruit 20 secondes
Pousser contre un mur comme un super-héros	"Mission ninja : marcher sans bruit jusqu'à la porte"	Yeux fermés, 5 respirations lentes
Secouer les bras "Monsieur Spaghetti"	"Ton dragon ? On le calme en 10 secondes."	Coin calme avec minuteur 5 min
5 respirations comme une statue	Défi de concentration inattendu	"Reset rapide et on repart."

💡 Astuce : Affichez cette liste dans la cuisine ou la chambre. En pleine crise, personne ne se souvient de rien — ni vous, ni votre enfant.

💬

5. Après la crise — reprendre contact

✅ Ce qu'on peut dire

"Je vois que c'était dur. Tu t'es bien calmé."
"On peut en parler maintenant si tu veux — ou pas."
"On repart ensemble, c'est fini."

Attendez 5–10 minutes après la fin de la crise avant de reprendre contact. Le cerveau TDAH a besoin de temps pour "redémarrer".

❌ Ce qu'il vaut mieux éviter

Les longues explications ou bilans moraux juste après
Les punitions différées ("tu seras puni ce soir")
Rejouer la scène en détail
Comparer à un autre enfant ou à soi-même

Gardez les discussions pour un moment calme, plus tard dans la journée — quand les deux êtes disponibles.

💛 À retenir pour vous aussi

Garder son calme face à une crise est épuisant. Si vous sentez que vous allez vous-même déborder, c'est normal — et vous avez aussi le droit de dire "J'ai besoin d'une pause, je reviens dans 2 minutes." Votre enfant apprend en vous observant.

Aider votre enfant à gérerses émotions et sa frustration