1. Organisation de la journée
Structure et prévisibilité Niveau de preuve : élevé
- Routine fixe pour les grands repères : lever, repas, école, retour, devoirs, dîner, coucher.
- Ritualiser 3 moments clés :
- Matin
- Retour de l’école
- Coucher
- Annoncer chaque transition à l’avance :
« Dans 5 minutes, on passe à table ».
Planning visuel mural Niveau de preuve : élevé
- Tableau affiché dans un lieu central : cuisine, entrée ou chambre.
- 4–8 ans : pictogrammes simples.
- 8–12 ans : cases à cocher, semaine en couleurs.
- Créer le planning avec l’enfant pour améliorer l’adhésion.
Post-it et pense-bêtes
- Post-it sur la porte : affaires à emporter.
- Petit tableau effaçable : 3 tâches du jour maximum.
- Un seul message visuel important à la fois pour éviter la surcharge.
À retenir : moins il y a de décisions à prendre dans la journée, plus l’enfant économise son énergie mentale.
2. Le matin
Routine de départ
Le matin doit être simple, répétitif, visible et le plus préparé possible la veille.
1
RéveilLumière + musique douce2
HabillageVêtements prêts la veille3
Petit-déjeunerPlutôt riche en protéines4
HygièneDents, visage, toilette5
CartableChecklist fixée au sac6
DépartChaussures, manteau, sortie
Conseils pratiques
- Préparer vêtements et cartable le soir.
- Éviter les écrans avant l’école.
- Prévoir 15 minutes de marge : les matins TDAH prennent souvent plus de temps.
3. Les devoirs du soir
Fractionner pour réussir
Juste après l’école, beaucoup d’enfants avec TDAH sont fatigués. Une courte période de décompression avant les devoirs aide souvent davantage qu’un début immédiat.
Ordre conseillé : retour à la maison → goûter / mouvement / pause → devoirs à heure fixe.
Pomodoro adapté à l’âge Niveau de preuve : modéré à bon
| Âge |
Durée de travail |
Pause active |
| 6–8 ans | 10–15 min | 5 min |
| 8–10 ans | 15–20 min | 5–7 min |
| 10–12 ans | 20–25 min | 5–10 min |
| 12+ ans | 25 min | 5–10 min |
Bon réflexe
Commencer par une tâche faisable pour créer une première réussite.
Bon réflexe
Alterner exercice difficile et exercice plus simple.
Bon réflexe
Faire des pauses actives : sauts, étirements, verre d’eau.
À éviter
Les pauses écrans, qui rendent souvent le retour au travail plus difficile.
Espace de travail idéal
- Bureau simple, peu encombré, matériel prêt (fourres couleurs par matière), face au mur, lumière directe.
- Casque anti-bruit ou musique sans paroles si besoin.
- Aucun écran inutile allumé à proximité.
- Eau à portée de main.
- Ballon assis ou coussin de motricité possible chez certains enfants très agités.
Techniques d’apprentissage utiles
- Découper chaque devoir en micro-étapes.
- Utiliser cartes mémoire, mind maps, lecture à voix haute.
- Associer les tâches aux intérêts de l’enfant pour maintenir l’engagement.
4. Gestion de l’attention
Réduire les distractions
- Désactiver les notifications pendant le travail.
- Règle d’or : un seul onglet ouvert si ordinateur.
- Donner une consigne à la fois.
- Demander à l’enfant de reformuler pour vérifier qu’il a compris.
- Établir un contact visuel avant une consigne importante.
- Autoriser : balle anti-stress, élastique au pied de la chaise, petit objet sensoriel.
Piège fréquent : un enfant peut rester très longtemps sur un écran sans que cela signifie qu’il contrôle bien son attention. L’hyperfocus sur écran n’est pas la même chose qu’une attention volontaire et flexible.
5. Gestion de l’impulsivité
Un cadre simple, stable, immédiat
- Très peu de règles, mais toujours les mêmes.
- Les formuler positivement : « On parle calmement ».
- Conséquences courtes et immédiates, pas différées.
- Éviter les grandes discussions à chaud.
Stratégies concrètes
- Technique STOP : s’arrêter, respirer 3 fois, puis agir.
- Créer un "coin de décompression" non punitif.
- Préparer un plan de crise à l’avance.
- Anticiper faim, fatigue et transitions difficiles.
Souvent inefficace : sermons, comparaisons avec la fratrie, privations longues, sanctions retardées.
6. Récompenses
Système de points / Token economy Niveau de preuve : élevé
Le cerveau TDAH répond mieux à des récompenses rapides, concrètes et répétées qu’à des objectifs trop lointains.
Étape 1Choisir 2 à 4 comportements cibles, précis et formulés positivement.
Étape 2Définir les récompenses avec l’enfant.
Étape 3Commencer avec une barre basse pour permettre un succès rapide.
Exemples de comportements cibles
- Mettre le cartable au bon endroit en rentrant.
- Commencer les devoirs à l’heure fixée.
- Se brosser les dents sans rappel multiple.
Exemples de récompenses
- Petites : choisir le film, activité avec un parent, autocollant, 15 minutes de jeu.
- Grandes : sortie spéciale, activité choisie, petit objet désiré.
Félicitations efficaces : immédiates, précises, centrées sur le progrès. Exemple : « Bravo, tu as rangé ton cartable en rentrant, exactement comme prévu. »
7. Écrans
Un cadre clair
- Pas d’écrans le matin avant l’école.
- Pas d’écrans pendant les devoirs.
- Pas d’écrans dans l’heure qui précède le coucher.
- Écrans dans les espaces communs, pas dans la chambre.
- Annoncer la fin 5 minutes avant avec un timer visible.
Contrat familial
Prévoir des règles visibles : quand, combien de temps, dans quel lieu, après quelles priorités.
Important : couper un écran brutalement déclenche souvent plus d’opposition qu’une transition préparée.
8. Sommeil
Un point critique
- Le manque de sommeil aggrave l’inattention, l’agitation et l’irritabilité le lendemain.
- Heure de coucher stable, rituel répétitif et apaisant.
- Chambre fraîche, sombre et calme.
- Écrans hors de la chambre.
- Si l’endormissement reste difficile (ex: si traitement par Ritaline), en parler avec le médecin.
Routine simple : bain ou toilette → lecture → lumière tamisée → coucher à heure fixe.
9. École
Travailler en alliance
- Informer l’enseignant des stratégies qui marchent à la maison.
- Demander des consignes courtes et vérifiées.
- Favoriser une place limitant les distractions.
- Utiliser un carnet de liaison bref, pratique et pas uniquement centré sur les difficultés.
- Mettre en cohérence maison et école si possible.
10. Parents
Prendre soin de soi
- Le stress parental peut majorer les tensions du quotidien.
- Les programmes structurés de guidance parentale ont une bonne efficacité globale.
- Ne pas rester seul : associations, groupes de parents, professionnels.
- Se rappeler que les comportements difficiles ne sont pas uniquement de la mauvaise volonté.
Phrase repère : « Mon enfant ne me donne pas du fil à retordre exprès ; il manque surtout d’outils pour s’organiser et se réguler. »
Synthèse
Tableau pratique à emporter
| Domaine |
Action clé |
Niveau de preuve |
| Routine | Planning visuel fixe + timer | Élevé |
| Devoirs | Fractionnement 10–25 min + pauses actives | Modéré à élevé |
| Impulsivité | Règles claires + conséquences immédiates | Élevé |
| Récompenses | Token economy / système de points | Élevé |
| Écrans | Pas le matin ni avant le coucher, contrat familial | Modéré à élevé |
| Sommeil | Heure fixe + rituel + pas d’écrans en chambre | Élevé |
| Parents | Formation parentale structurée | Élevé |