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ÉTOILE 4
🍽️ Mission du mois 🍽️
" 3 repas + 1 goûter — Pas de grignotage"
👦 Pour l'enfant
- Manger à table, assis, avec la famille — sans télévision, tablette ni téléphone
- Respecter les moments de repas : petit-déjeuner, déjeuner, goûters, dîner
- Ne manger qu'à ces moments — rien entre les repas, même si c'est un tout petit truc
- Apprendre à "ressentir la faim" avant de manger, et la "satiété" quand on est rassasié
- Manger lentement, commencer par les légumes +/- mélangés au féculents, prendre le temps de goûter et de mastiquer
👨👩👧 Pour la famille
- Définir des horaires de repas réguliers et les respecter tous les jours
- Ne pas avoir de nourriture accessible en dehors des repas (placard vidés des chocolats et biscuits, pas de corbeille à fruits en libre accès)
- Ne plus acheter de bonbons, chocolats, biscuits, etc. : "Pas acheté = Pas mangé !"
- Éteindre tous les écrans pendant les repas — pour toute la famille, sans exception
- Préparer un goûter équilibré et prévisible (fruit + laitage)
- Ne pas utiliser la nourriture comme récompense ou comme consolation
- Encourager, valoriser les efforts, fêter les réussites, ne pas punir les échecs, se donner du temps
📊 Règle du jeu pour sa "troisième étoile" familiale
- Objectif : réussir au moins 25 jours sur 30
- On peut avoir quelques ratés → ce n'est pas grave
- L'important est de progresser tous ensemble
🏆 Objectif à la fin du mois :
Gagner la troisième étoile ⭐⭐⭐
📅 Mon calendrier des 30 jours
✔ Cocher le jour réussi
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____ / 30 jours réussis